Una vez que decidas cuántas calorías necesitas ingerir por día y qué alimentos consumirás, no permitas que las porciones gigantes arruinen tu plan. Intenta visualizar los siguientes elementos cuando planifiques una comida, pidas comida en un restaurante o ingieras una comida ligera.
| Este tamaño de porción | Es tan grande como |
|---|---|
| 1 onza de aves de corral o carne | una caja de fósforos |
| 3 onzas de aves de corral o carne (la porción recomendada para una comida) | un mazo de naipes o una barra de jabón |
| 3 onzas de pescado | una chequera |
| 1 onza de queso | cuatro dados |
| una papa mediana | un mouse de computadora |
| 2 cucharadas de mantequilla de maní | un pelota de ping-pong |
| 1 taza de pastas | una pelota de tenis |
| una rosquilla | un disco de hockey |
No hay comentarios:
Publicar un comentario